Failure and Success Diet

Failure and Success Diet

9.11.2021

Today, I just want to share antara my failure and success diet story yang I pernah buat throughout my life.

Some because I follow orang diet sebab I tengok dia lost weight, I pun ikut diet, sometimes orang push me to diet because they all tengok I makin mengembang, even ada one time kami dekat office buat weight loss game challenge and times I am eagerly nk reduce weight bila my baju semua dah tak muat and lastly at the end I dont even care what happen to me (over confidence dgn diri sendiri). Senang kata banyak siri diet program yang I pernah buat throughout my life. Some fail and some success but mostly temporary effect sahaja.

Antara diet-diet plan yang I pernah follow ya adalah :-

I tried ATKINS. 

This would last only a week for me.After 5 days I dah surrender, tak larat nak makan oily food, perut I sebu dengan too much oily plus buah yang tak boleh nak makan. My cousin boleh buat ATKINS waktu tu,  but not for me. 

I tried, SUKU SUKU SEPARUH.. 

Only last me two-three weeks sebab I am not a sayur person. Jadinya, hilangla balance suku-suku separuh concept for me and end up I maintain to my eating habit style.

I tried, SHAKLEE DETOX

This diet antara yang paling cepat I dapat turunkan berat badan, antara dia 5kg dalam masa seminggu. Memang berhasil. Tidak dinafikan. Waktu ni happy sangat sebab banyak kot boleh turunkan berat. Siap imagine lagi if I buat dalam seminggu ni I can reduce 20kg dalam sebulan ni (I imagine senang je turunkan berat badan tanpa kira, sebenarnya turun cepat sebab air dalam badan). I consider its a success cumanya, I berjaya dalam tempoh program detox sahaja which is 7 days detox program but on the eight day of my diet program, I'm back to my square one habit of eating. 

I tried CALORIE COUNTING DIET

Yang ini pula, calorie counting ni I siap pergi ambil courses for two days siap belajar masak for Low Carb diet etc ya. Learn the theory of counting and nutrition, macro food dan sebagainya. Siap ada sijil and ada private ig to monitor the weight loss program for those yang join program Misi Montok. 

Kelemahan I dengan calorie counting ni, setiap benda kena kira and kena plan 1 week ahead apa nak makan and apa yang nak masak. Meanwhile, I cannot plan my food. I buat juga plan 1 week meal prep tapi after I tried, everytime I makan, I will never follow my meal plan yang I dah buat sebab I jenis cepat boring dengan makanan yang I dah setkan tu.

I tried KETO

Ini antara paling mencabar sebab tepung, susu nak kena tukar. I boleh makan ayam grill bagai cuma commitment untuk masak dengan nasi buat dari sayur dan sebagainya, for me I think it's leceh for me. Hahahaha. So I angkat tangan la bab keto plus waktu tu banyak makan dekat luar, so faham-faham la bila dah makan diluar. 

Finally, 

I tried DETOX and INTERMITTENT FASTING (IF) DIET.

Since dulu, detox tu berjaya buat I reduce weight, so sebelum I kenal IF, I buat detox. Setiap bulan I buat detox. I put an aim to make sure mesti detox setiap bulan supaya my body feels light and fresh. 

Then, once I keep on buat detox, I sendiri rasa macam sayangla if I nak continue makan macam biasa since I dah rasa my body feels good kan. So barulah IF muncul into the picture sebab I rasa sayang nak masukkan makanan dalam perut. So I started my IF dengan 16/8 dulu (tanpa ilmu). Later, I start cari buku tentang IF and tanpa disedari, I had been doing IF about a year already. This is among my successful diet program that suits my style.

The best about IF for me, I can eat anything I would love to eat tanpa perlu sacrifice banyak perkara cumanya yang I kena control eating window dalam tempoh waktu tertentu supaya I ada bg laluan for my metabolism bekerja untuk membaiki my cell. 

Imagine, for a year consistently buat IF and detox, I gradually increase my fasting hour to 20/4 and sometimes I go for 2MAD (2meal a day) or OMAD (one meal a day). Throughout my learning process, yang selama ni diet yang "yo-yo" style ini adalah bila nak diet, dia bukan sekadar jaga makan tetapi it goes hand in hand dengan ubah lifestyle. 

My Mistake that I learn, kenapa my diet selama ni just "yo-yo" level.

1. I have no specific target/mindset.
2. I think I'm healthy like I used to be in my 20s
3. I maintain my normal lifestyle.
4. I continue consumption sugar like I always do
5. I emotionally stress 
6. I am confidence about myself. 

THROWBACK

I have one sister, she and her husband punya determination to reduce weight memang level I tak boleh nak keep up sebab mindset yang derang nk set dalam mind very strong and very committed. Bila balik rumah derang excercise, memang I akan join sekali sekala tapi once diaorang balik rumah sendiri, excercise I pun ke laut. Bahagian makan, they bring their own food bila datang rumah. Bila such commitment and determination macam itu surely berhasil kan, tapi sebabkan I ni level hangat-hangat tahi ayam, jadilah kembang-kecut macam  kena tiup belon. 

If I fikirkan semula, if I betul-betul follow derang buat, surely I dah lama dah enjoy my triumph moment but tidak. I realised not all diet option yang ada diluar sana tak semuanya sesuai dengan kita. Kita kena cari and explore mana yang betul-betul sesuai and you can get the point from my story above.

My personal advise for those out there yang baru nak bermula untuk cuba turunkan berat badan, jangan stress-stress, rilex and buat step by step, dont look at other people achievement (nanti you jadi tak sabar and bila xberhasil you frust and you comeback to old habit). As my penceritaan diatas, this is all the journey in a way to find diet apa yang best suits your style and you enjoy doing it. Like me, I also gone through series of style dengan mencuba dan membaca and I finally found it. If I can, you also can. 

Just enjoy every moment in life so you will appreciate it more than ever.  

Panjang pula cerita hari ni. That's all for today. See you in my next post.

Read more

Self Care

Self Care

9.02.2021

 Hello.. Hello.. Hello... Happy September. September always been my favourite month of the year.

I come across this word tahun lepas. I love the word, Self Care is not a luxury. It's a necessity. I want to share this but I dont know how to put this into words.

I totally agreed with this phrase.

I learned this through my past experience. Self Care is such a BIG WORD. Ia merangkumi keseluruhan YOU. Means by keseluruhan you adalah menjaga fizikal, emotion dan spritual in order to be balance. Even sekarang, too much emotional imbalance leads to mental health. Spiritual imbalance lead to action yang drastic and Physical imbalance that leads to poor health condition. Secara zahirnya pun, sebagai manusia kita harus ada keseimbangan dalam diri supaya kita tidak kucar kacir. 

Five to six years ago, I dont really care much about taking care of myself. It doesn't mean I tak jaga diri I, tapi ia lebih melibatkan tentang gaya hidup dan pemakanan I yang tak seimbang akibat daripada frustrated in myself. Its not inner factor yang buatkan I careless about me but lebih kepada external factor. When things doesn't go the way you plan in life, you become stress and disappointed with yourself. I become an emotional eater in order for me to seek comfort from the painful frustration. Jadinya, I enjoy rich food, makan ikut hawa nafsu diri. Sometimes, midnight lapar pun boleh juga makan nasi goreng. Dah kenyang tidur macam ular sawa. In my case, my stress and frustration leads to my physical imbalance. I slowly gained weight tapi that time pun I still feel ok with myself. I neglect my body condition. I just enjoy my food to the fullest. Bukan sekejap tau, makan tahun dengan habit macam ni.

Sampailah last year, when things get worst. My Uric Acid naik, Kolestrol naik, my eGFR menurun, PCOS getting serious. Thats the turning point for me to jaga my health. U know, bila u down, you stress, you frust dengan diri sendiri... your whole world sangat gloomy. Like me, I felt like I'm stuck in the small box and cant move around. Dengan my style yang jenis tak suka nk bercerita dengan orang, I feel stuck and sad until, I decide to take control back about my health. Deep though I fikir balik if I dont do something about my health today, it will get worse. So I slowly change to be better and now I berjaya keluar dari my dark hole. 

You see from the story above, it is necessity to take care about yourself because to lead a happy life all starts from YOU.

See you in the next post.

Read more

My First Talk : Intermittent Fasting

My First Talk : Intermittent Fasting

Wahhhh.... tak tahu macam mana nak express my first talk. Happy, nervous, excited, looking forward, all in one. 

Bayangkan berapa tahun tak buat presentation, sekali kena present online. Hehehe... Punya dok focus sangat nk kena present sampai lupa terus nak introduce diri sendiri. Hahahaha... so funny. Orang yang sentiasa keep it to herself bila kena paksa keluar dari shell sendiri macam itulah jadinya.

Walaupun just for one hour, I'm honored when I have the platform to share my knowledge and story to the Shaklee Member team. 

Upload sini all the member who joined the talk. Its for my personal achievement. Alhamdulillah.

Bila sharing secara online ni betullah orang kata berbeza. Selama ni jadi pendengar bukan yang menyampaikan. Terutama bila kita punya audience tanpa gambar. Kita sendiri jadi confius samada message yang cuba disampaikan itu sampai atau tidak ke pendengar. No wonder ada some speaker sentiasa suruh buka video supaya dia boleh nampak reaksi pendengar and NOW I can relate the feeling that they feel.

Dalam talk ni, I share tentang ilmu Intermittent Fasting. Something that I learned, I read and I practice untuk I turunkan berat badan.  Percaya atau tidak, dalam tempoh PKP I berjaya turunkan berat badan sebanyak 20kilo dalam masa setahun? Rata-rata complain naik badan dalam PKP but not for me. 

20 kilos' such a big achievement for me personally. Dari rasa tak ada harapan untuk turunkan berat badan, still ada sinar harapan sekarang untuk lebih sihat. Sebenarnya dalam blog ini I nak share with you that kita sentiasa ada peluang untuk reverse our health, our body to a better condition walau seteruk mana berat badan yang kita naik, masih boleh untuk reverse. Benda ini terjadi pada diri I sendiri dan I belajar dari sini.

My First Talk ni, I share my mistake that I did during Intermittent Fasting dalam tempoh I buat tanpa ilmu dan apa yang I betulkan semula setelah ada ilmu. Insya-Allah next entry I will further cerita my story. Till now my write up. 

See you soon!

Read more

Happy Merdeka ke-64

Happy Merdeka ke-64

2021, year of Convid.

Kalau tak tahun ni, hari ni, pagi-pagi dah keluar pergi area berdekatan dengan tempat perarakan Hari Merdeka untuk nak tengok persembahan jet. Luckily, last year dapat tengok live dekat Ayer 8.

Bezanya kali ni, walaupun tak keluar rumah nk tengok jet, kali ni depa lalu pulak depan rumah. Memang nikmat la tengok dari tingkap rumah sahaja. Mungkin juga kebetulan derang pun tukar tempat buat Upacara Merdeka dan dekat dengan rumah. Memang puasla tengok dari time rehearsal sampai on the day of the event. 

Jet ni satu je, tapi bila dia lalu atas bumbung rumah, sound dia, nk pecah gegendang telinga. 

They are coming. Can't wait to see the performance.

Air show TUDM tak pernahnya tak best. Especially for ayah, dia bekas TUDM, bila dia tengok semula air show ni, memang recall back all the memory yang dia pernah lalu dulu.

I asked ayah, ayah bawak jet ni ke dulu?

Ayah kata tak, ayah bawak kapal terbang yang sekarang ni ada dekat depan museum tu. 

Then I just let him enjoy the moment la tgk jet. 

Bawah ni I share link dari Artrache Channel.

Read more