Fasa Wanita Mengandung dan Keperluan Menanganinya
Baru-baru ini saya attend zoom meeting berkenaan Program baru serta tawaran yang melibatkan wanita mengadung. Melalui perkongsian yang diadakan di dalam zoom tersebut memberi sedikit sebanyak informasi berkaitan wanita mengandung.
Impian setiap pasangan adalah untuk mendapatkan zuriat sebagai penyeri rumahtangga dan pelengkap sebuah makna keluarga. Kini, ramai telah ada awareness tentang menjaga kesihatan pada peringkat awal sebelum perkahwinan dengan menjaga pemakanan mereka serta perancangan untuk mengandung.
CABARAN DALAM FASA MENGANDUNG
Ketika wanita mengandung sepanjang tempoh sembilan bulan ini, kebiasaannya mereka akan berdepan dengan morning sickness, heartburn, sembelit, cepat letih, cramp kaki waktu malam. Semua ini adalah normal akibat daripada perubahan hormon wanita dan juga perubahan fizikal mereka.
Fasa wanita mengandung terbahagi kepada 3 trimester iaitu 1 trimester (1-3 bulan), 2nd trimester (4-6 bulan) akhir sekali 3rd trimester (7-9 bulan). Setiap fasa wanita mengandung ini bergantung juga kepada si ibu kerana ada kalanya, si ibu mengalami morning sickness yang berpanjangan sehingga masuk ke 3 trimester (7-9 bulan) dan ada juga yang berbeza. Tetapi ditekankan disini, bahawa, diatas adalah simptom-simptom yang kebiasaannya yang dijangka akan berlaku sepanjang tempoh pregnancy (mengandung).
TIPS UNTUK MENANAGINYA:
1. Morning Sickness
- Makan dengan kerap dan juga pastikan pengambilan makanan yang bersize kecil
- Sebaiknya elakkan fatty food, fast food dan juga makanan pedas serta bergoreng
- perbanyakkan pengambilan vitamin B6 untuk mengelakkan mabuk/loya sepanjang tempoh mengandung.
2. Cepat Rasa Letih
- Pastikan ambil nap dipagi hari. Bagi yang bekerja waktu lunch time adalah sebaiknya nap sebentar sebelum makan tengah hari
- Pastikan tidur awal supaya badan lebih cergas untuk bekerja esoknya, jangan biasakan tidur lewat malam
- Kurangkan pengambilan makanan yang bergula tinggi
- Jangan tinggal vitamin/supplement seperti vitamin B, iron serta protein dalam aktiviti harian kerana Vitamin B akan menukarkan makanan kepada tenaga dan memberi tenaga kepada ibu mengandung untuk kekal aktive. Manakala kepetingan iron pula bagus intuk membantu serta menyokong menghasilkan lebih banyak produksi sel darah merah serta Protein yang baik bukan sahaja buat ibu mengandung malah untuk pembentukkan bayi.
3. Kaki Kebas especially waktu malam
- Elakkan berdiri atau duduk sepanjang masa dalam tempoh yang lama. Biasalah bila badan berat, kita berpotensi duduk lebih masa
- Pastikan buat simple streching sebelum tidur untuk pastikan muscle kita rilex
- Bila masuk certain trimester, tinggikan kaki sedikit dari badan supaya mengelakkan water retention especially hujung-hujung trimester.
- Massage kaki dengan magensium oil bila cramp
- Ambil vitamin calcium dan magnesium dalam diet seharian.
4. Sakit Belakang (Back Pain)
- Kerapkan buat simple lower back strechting. Bila berbadan dua, pasti lenguh dibahagian lower back.
- Pakai kasut yang baik. Invest kepada kasut yang support good arch supaya ia mampu mengurangkan sakit belakang
- Guna support pillow atau pregnancy pillow untuk support keselesan ketika berehat.
- Pengambilan Omega3 membantu mengurangkan keradangan serta juga calcium bagi membantu menguatkan tulang.
Kesimpulannya, ada banyak perkara yang perlu diketahui bagi wanita mengandung untuk mengatasi cabaran yang bakal dihadapi sepanjang tempoh mengandung. Pengambilan makanan yang sihat, lifestyle yang baik, serta disupport dengan supplement serta vitamin yang berkualiti tinggi membantu kedua-dua wanita mengandung serta tumbesaran bayi dalam kandungan. Semestinya tempoh ini, doktor sendiri pun akan beri supplement seperti acid folid, b complex dan omega semasa sesi pemeriksaan kandungan bayi.
Seterusnya, entri saya akan saya sambung tentang keperluan pemakanan oleh wanita mengandung sepanjang tempoh sebelum, semasa dan selepas mengandung. Nantikan...
#nextlevelblogging
#shakleetriumph2023
#shakleethrive2023
#pengedarsahshakleeputrajaya
No comments
Post a Comment